5 Secretos De Nutrición De Los Culturistas

nutricion culturismo

Entrenamiento con pesas en sí mismos no es capaz de cambiar drásticamente su apariencia. Si todo dependiera de los ejercicios, entonces alrededor de nutricion culturismo nosotros estaría sólo Arnolds o Cory Everson. Por desgracia, incluso tendido en el pasillo hasta el séptimo sudor, tanto que no se puede corregir la figura. ¿Por qué? Vamos a averiguarlo. Ejercicios provocan cientos del cuerpo de reacciones bioquímicas que requieren con urgencia “combustible”: aminoácidos, grasas, hidratos de carbono, minerales, oligoelementos, etc. En otras palabras, en términos de la formación necesaria para comer muy diferente – en el deporte .. Pero, de hecho? Alguien come demasiado poco, alguien – demasiado, alguien – no en absoluto. Aquí hay un ejemplo típico. El amante quiere deshacerse del vientre flácido. Él es asesinado en el vestíbulo, regularmente sudoroso después en aeróbicos, pero al mismo tiempo ni siquiera piensa en contar las grasas comidas por él! Con la comida, de nuevo “bombea” en sí mismo exactamente tanta grasa como “quemado” en el entrenamiento, y luego lamenta que, dicen, “nada ayuda”. Recuerde: el bebé necesita un tipo de nutrición, la mujer embarazada – la otra. Bueno, un culturista necesita nutrición deportiva. Le ofrecemos los secretos de la nutrición que consta de 5 pasos. ¿Qué da? Usted “volcará” de 500 gramos a un kilogramo de exceso de peso por semana (aunque, advertimos: la tasa de “quema” de kilos de más es puramente individual). Sólo necesitas una cosa: perseverancia. Y mucho más. Aunque nuestros secretos de nutrición están diseñados para cinco semanas, nadie le prohíbe usarlos más lejos – los resultados serán aún más impresionantes.

1. Crear un déficit de calorías!

Secretos de crear un déficit de calorías en la nutrición – la piedra angular de cualquier esquema de pérdida de peso; usted también tiene que pasar a través de ella. El significado de este déficit es “poner” al cuerpo en una dieta condicionalmente “hambrienta”, es decir, darle menos calorías de las que gasta. ¿Para qué sirve? Para utilizar las “reservas de grasa”, y que constituyen el exceso de peso. Es cierto nutricion culturismoque aquí se necesita precaución. De lo contrario, el organismo tomará nuestro “juego” en serio y entrará en el modo de emergencia de este ayuno. Entonces él, por el contrario, detendrá la “quema” de grasa, dejándola, por así decirlo, en el caso más extremo. Una “experiencia” tomará tejido muscular. Las escalas mostrarán pérdida de peso, pero el espejo … Cómo encontrar el “medio dorado” ? Deficiencia de la nutrición es aconsejable mantener entre 300-500 calorías por día – ni más ni menos. Sin embargo, recuerde: estas cifras se consideran el límite extremo. Y esto significa que es necesario “acercarse” cuidadosamente – para no “asustar” el cuerpo. Al principio, no se puede reducir el contenido calórico de la dieta en más de 100-200 calorías.

2. Comer más a menudo!

Su dosis de una sola vez (sobre lo que era) debe “pesar” en algún lugar 350-400 calorías, no más. ¿Y qué? ¿Cada vez que abre un libro de dieta y presiona los botones de la calculadora? No, necesitas conocer los principales secretos de la nutrición. Aquí está la ley de la porción óptima: debe coincidir con el tamaño de su palma (pero no su mano con los dedos extendidos!). Repito, lo que “único” es necesario para su cuerpo, debe caber en la palma de su mano!

Esta es una regla general. De él es posible deducir variantes de tamaños nutricion culturismo estándar para productos específicos. Comencemos con carne o pescado. No más de una baraja de cartas! ¿Arroz o pasta? Un puñado del tamaño de un puño cerrado. ¿Patatas hervidas? Ratón de la computadora! ¿Una porción de queso? Dos dominós. Y, por último, las grasas (mantequilla, salsas grasas, mayonesa, etc.) se pueden comer con un dedo medio – no más.

Hablar de porciones no es una ociosa. Por lo general se determina no por su necesidad de calorías, sino por el tamaño del plato o los gustos de la casa. Recuerde esto si usted está planeando perder el peso.

3. Comer cada cuatro horas

Las comidas frecuentes reducen el hambre. Pero, lo más importante, la nutrición fraccionaria enseña al cuerpo a procesar cuidadosamente la comida, gastando todas las calorías y no aplazando nada “en reserva”. La primera vez que usted debe comer durante la primera hora después del despertar, luego comer a intervalos de cuatro horas. Debe haber por lo menos cinco comidas al día.

proteínaRecuerde, en cada comida usted debe recibir un número de calorías que permitirán a su cuerpo no recordar el alimento por 3-4 horas. Aquí está el secreto de la nutrición: si después del desayuno se puede hacer medio día sin comida, entonces era demasiado alto en calorías. Si el hambre se arrastra dentro de una hora, entonces usted está “enfermo”, y puede agregar un centenar o dos calorías a su dieta de una sola vez.

Durante las primeras semanas usted comerá cuatro veces al día, después usted necesita “apretar” las comidas – comer cada 3-3.5 horas. Esto significa que tendrá que sentarse en la mesa una vez más.

4. La importancia de las proteínas

Cada comida debe ser “correcta”, y, por lo tanto, obligatoria incluyen todos los principales nutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. Sin embargo, el primero entre los compañeros son, por supuesto, las proteínas para nosotros. Para entender por qué, los secretos de la nutrición volverán a pedir. ¿Qué sucede cuando el cuerpo siente una escasez de calorías? Él toma reservas internas – almacenes de la grasa subcutánea. Sin embargo, incluso con la más aguda “inanición” existe el riesgo de que el cuerpo salte sobre sus músculos. ¿Cómo podemos protegernos de esto? Sí, muy simplemente – hay más proteína. Si el cuerpo y tiene en cuenta para “sobrevivir” a la proteína, será una proteína de la comida, no la suya.

Cuando se trata de proteínas, es imposible de hacer sin recuento preciso. En un kilogramo de su peso, debe consumir una mitad o dos gramos de proteína al día. Abra la guía dietética en la sección “Productos de proteínas” y haga los cálculos. La elección de las proteínas es muy rica. Se encuentran en huevos, claras de huevo, requesón, carne de res, pollo, cerdo y pescado. Al menos la mitad de la cantidad diaria total de proteína se puede obtener como una proteína en polvo. Prepare un cóctel de proteínas líquido, llénelo en un termo y tómelo con usted para trabajar. Sabes, no puedes bromear con ardillas. Por el momento, el organismo “hambriento” es más probable que “experimente” la proteína muscular que la grasa, debido a razones poco claras. Así que la deficiencia de proteínas en la dieta automáticamente significa bajas tasas de ”

5. No se olvide de los carbohidratos y las grasas

Aún se leen secretos de nutrición: no se puede excluir de la dieta de ninguna categoría de productos. Tomemos, por ejemplo, los carbohidratos, la fuente más importante de energía (por cierto, el principal “combustible” del cerebro).

Está claro que cada comida debe contener necesariamente carbohidratos. Recordemos la lista de productos ricos en carbohidratos: cereales diferentes (arroz, avena, etc.), pan, pasta, verduras y frutas. Los carbohidratos son muy “intensivos en energía”, tienen suficientes calorías en ellos. Debido a esto, hay un consejo tan analfabeto: comer menos carbohidratos!

carbohidratos y las grasasDe hecho, los carbohidratos no deben nutricion culturismo comerse ni mucho ni poco, sino “según la norma”. De lo contrario habrá irritabilidad, letargo, fatiga rápida, el cerebro funcionará mal y “síndrome de diente dulce” se desarrollará cuando es insoportablemente deseable para dulce.

Ahora sobre las grasas. Sin ellos, no debe haber ninguna ingesta de alimentos. Las grasas, después de todo, participan en muchos procesos importantes de la vida. El cuerpo “hace” de ellas hormonas.

Las grasas son el cabello saludable y las uñas. Otra cosa es que todos nosotros con grasas mucho exagerar – de ahí los depósitos de grasa. Por sí mismo, la tasa fisiológica de ingesta de grasas es muy pequeña – no más de una cucharada por día. Si su menú tiene carne o queso, entonces usted ya elige la cantidad de grasa que necesita.

Adelante

Por lo tanto, recuerde todos los secretos de la nutrición de nuevo: comemos poco, pero a menudo. No hay desayunos densos, no almuerzo libaciones, abundantes cenas. Cada comida es considerada una merienda “intensificada”. Haga cambios en su diccionario de conversación – en lugar de la palabra “comer” siempre decir “merienda”. Sin embargo, las restricciones alimentarias deben ser razonables; ninguna dieta no debe convertirse en tortura. Por ejemplo, si usted no puede vivir sin pizza, a continuación, continuar a comer, pero no con kusischami, como antes, pero las rodajas.

Y, finalmente, un consejo más: no se pesan demasiado a menudo. Una vez cada dos semanas, eso es suficiente. El resultado principal se nutricion culturismo resume al final del curso de un mes y medio.

Menú de ejemplo

A continuación te ofrecemos ejemplos de comidas ocasionales de 350 calorías cada una. Juntos forman su ración diaria ejemplar de 4 bocadillos. Si usted es realmente insoportable del hambre, puede agregar una comida extra (duplicando uno de los ejemplos).

Ingestión de alimentos №1

Huevos fritos de un huevo entero con tres proteínas
Copos de avena sin azúcar (150 calorías), rellenos con leche baja en grasa (media taza)
Cualquier fruta o bayas (puede ser recién congelado) -100 g

Recepción de alimentos # 2

Dos piezas de pan marrón grueso
Pollo – 100 g
Mayonesa – media cucharada de
mostaza
Una manzana

Ingreso de alimentos №4

Queso cottage bajo en grasa – 180 g
Galletas (galletas secas) – no más de 6 unidades. Cacahuetes – 15 g

Ingreso de alimentos №4

carne de pollo blanco (y lo mejor de todo – una pechuga de pollo) – 100 g
de arroz cocido – 3/4 taza
de hojas de lechuga (en cantidades ilimitadas)
salsa baja en grasa – 1 cda.