Creatina: Mitos Y Verdades

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¿Qué es la creatina?

La creatina es una molécula sintetizada por el cuerpo a partir de la suplementos de creatina limentación o la nutrición deportiva y almacena energía en forma de fosfato de creatina. Durante el ejercicio, el fosfato de creatina da su energía a las células. Debido a esto, la creatina es un suplemento deportivo popular para aumentar la fuerza.

La creatina no actúa instantáneamente – su efecto se manifiesta gradualmente con el uso regular, ya que tiene la propiedad de acumularse en los tejidos del cuerpo – principalmente en el muscular y nervioso. La principal fuente de alimento de la creatina es la carne (alrededor del 1-2% de la masa total), los huevos y el pescado.

¿Cómo funciona la creatina?

Antes de que el cuerpo use la energía de proteínas, grasas o carbohidratos, debe convertir sus calorías en un compuesto especial, la molécula de ATP, que es el principal portador de energía para el cuerpo. La presencia de suministro de creatina en las células reduce el consumo de moléculas de ATP y acelera su regeneración.

El fosfato de creatina también ayuda a neutralizar los ácidos producidos por la actividad física, lo que reduce la fatiga muscular. Los músculos de la creatina se vuelven más voluminosos, ya que aumenta la cantidad de líquido almacenado en el sarcoplasma. El aumento de peso total puede ser de hasta 3-5 kg.

 

Efectos de tomar creatina

1. Aumento de la fuerza muscular. Al hacer ejercicios de fuerza, la creatina es la elección principal del cuerpo como fuente de energía rápida. Esto nos permite guardar el ATP y el glucógeno almacenados en los músculos , resumiendo en el aumento de los indicadores de fuerza y ​​en el aumento de las escalas de trabajo.

2. Aumento del volumen muscular. El uso regular de dosis suficientes de creatina en forma de alimentos o nutrición deportiva lleva a la acumulación de líquido en los músculos, como resultado de lo cual se vuelven más voluminosos y “redondeados”. Sin embargo, cuando cesa la ingesta de creatina, este efecto desaparece.

3. Aceleración de la tasa de crecimiento muscular. Dibujo de agua en las células musculares, creatina mejora la calidad del sarcoplasma – el medio nutriente alrededor de las fibras musculares. Como resultado, un menor consumo de glucógeno y la presencia de elementos de construcción permite a los músculos para recuperarse y crecer más rápido.

4. Aumento de los niveles de testosterona. Una serie de estudios científicos sugieren que la ingesta de monohidrato de creatina puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres . Un estudio mostró un aumento en el nivel de esta hormona en un 22% sustancial durante las primeras 10 semanas

Creatina – 9 mitos

La creatina es uno de los suplementos deportivos más populares y disponibles en su industria. En este artículo, separamos los hechos de la ficción considerando 9 mitos comunes. La creatina es probablemente el suplemento deportivo más popular y asequible hasta la fecha y no es sorprendente. Además de ser una biomolécula crítica, la creatina es uno de los aditivos más seguros y efectivos de todos. Es absolutamente natural que tal éxito ha llevado algunas acusaciones falsas, por lo tanto, es hora de disipar algunos de los mitos que fueron fijados para la creatina. En la continuación del artículo, usted aprenderá toda la verdad sobre la creatina y comprenderá por qué debería estar presente en su stock de suplementos deportivos.

Mito 1: La creatina es perjudicial para los riñones

Es teoría bastante fundamento, probablemente basada en la opinión de que los riñones están “destruidos” cuando el nivel de creatina en la sangre aumenta ( subproducto del sistema fosfocreatina ). Sin embargo, hay muy pocas confirmaciones clínicas de esta suposición, si existe, disponible.

De hecho, en un estudio, durante el cual las personas reciben una dosis bastante grande (20 g) de monohidrato de creatina en la semana, no hubo cambios en su actividad renal. Si usted no ha sufrido suplementos de creatina teriormente de insuficiencia renal, no hay razón para creer que la creatina puede dañar de alguna manera sus riñones.

 

Mito 2: La creatina detiene el crecimiento en adolescentes

Esta es otra suposición bastante ridícula, casi la misma que la idea de que la creatina es un esteroide. Es difícil imaginar cómo el cierre prematuro de las placas epifisarias puede asociarse con la creatina. La creatina es una biomolécula que está presente en el cuerpo de cada persona y en diversos alimentos, también es seguro para los adolescentes, al igual que para otros.

Mito 3: La creatina debe tomarse en grandes dosis al principio del uso

Esto no es necesario, pero sólo una forma de acelerar la reposición de sus existencias de creatina. La mayoría de las empresas afirman que la “carga” preliminar es necesaria para alcanzar el nivel máximo de creatina, pero incluso una dosis nominal será suficiente si se toma en unas pocas semanas. Además, es necesario tener en cuenta el hecho de que muchas empresas colocan tales recomendaciones extravagantes en sus etiquetas con el fin de obligar al consumidor a gastar el producto más rápido y comprar uno nuevo.

suplementos de creatina

Mito 4: La creatina es un esteroide

Creatina y no está estrechamente relacionado con las moléculas de esteroides químicamente. La creatina es un aminoácido, por lo que este mito es tan absurdo como, digamos, la afirmación de que las moléculas de proteína están llenos de esteroides. ))

 

Mito 5: suplementos de creatina no son necesarios, ya que ya se encuentra en algunos alimentos

A pesar de que la creatina es en realidad parte de algunos productos alimenticios ( especialmente la carne de vacuno ), el volumen de estos productos que se necesitan consumir diariamente con el fin de acercarse a los beneficios derivados de la dosis nominal del suplemento es prohibitivo.

 

Mito 6: La creatina (monohidrato) debe tomarse con mucha azúcar, de modo que esté suficientemente absorbida

La creatina es efectivamente absorbida de forma independiente, y para obtener un efecto “excesivo”, se necesitará una dosis bastante grande (más de 100 g) de carbohidratos simples. Con este enfoque, hay una oportunidad de engordar durante la ingesta de creatina.

 

Mito 7: El monohidrato de creatina es menos biodisponible (es decir, digestible) que el éster etílico de creatina y krealcalina

Curiosamente, el éter etílico de creatina y krealkalin puede ser aún menos digerible que el monohidrato básico de creatina. No hay necesidad de experimentar con diversas formas de aditivos de creatina, la forma de monohidrato es el tiempo más estudiado y probado.

 

Mito 8: La cafeína interfiere con la absorción de creatina, ya que es un diurético

De hecho, resulta que la cafeína aumenta la tasa de asimilación de la creatina, sólo hay que vigilar cuidadosamente que el cuerpo recibe suficiente agua.Recuerde que la creatina es anabólica, que atrae el ua a los músculos, por lo que tomar líquidos es la clave para usar este suplemento.

 

Mito 9: La creatina es peligrosa para las mujeres

Releer la exposición del mito de que la creatina detiene el crecimiento en los adolescentes, y una vez más asegúrese de que su efecto no depende del sexo de ninguna manera.