La Importancia Del Movimiento Para Perder Peso

Movimiento Para Perder Peso

Se acepta generalmente que la pérdida del peso es 80% dependiente de la nutrición y 20% en la formación. Hay una falta de un componente efecto termico de los alimentos esencial – la actividad espontánea de no ejercicio (NEAT), en la que no sólo la tasa de pérdida de peso, sino también el aumento de peso. No todo el mundo puede mantener el resultado después de perder peso, y la mayoría de los adelgazantes ya están en el proceso de encontrar el efecto de la meseta . Echemos un vistazo a por qué usted necesita considerar la actividad de no formación.

La actividad no-entrenamiento ayuda a perder peso

Los costos de energía dependen de tres componentes:

  • Consumo básico de calorías;
  • Entrenamiento para quemar grasa;
  • Actividades de no-entrenamiento o del hogar.

Perder PesoEl consumo básico de calorías representa el 70% de la energía, y el 30% restante se distribuye entre el entrenamiento y el movimiento en la vida cotidiana. Muchos se quejan de que están involucrados en deportes, pero no pierden peso. La razón está en la evaluación incorrecta de su movilidad.

Vea qué pasa. Para perder peso, 500 calorías deben ser quemadas diariamente por movimiento. La mayoría de las personas queman unas 400 calorías por sesión de ejercicios. El gasto depende de cuánto se establecen, sus parámetros y el nivel de aptitud. Las personas entrenadas y relativamente delgadas gastan menos calorías que las personas sin entrenamiento con exceso de peso.

Si te enfocas en quemar 500 kcal diarios, durante una semana necesitas gastar 3500 calorías. Tres entrenamientos dan un consumo aproximado de 1200 kcal durante siete días, cuando los 2.300 kcal restantes tendrán que ser absorbidos por la actividad del hogar.

A diferencia del entrenamiento, la actividad cotidiana está disponible para todos en cualquier momento. Usted gasta calorías al caminar , apresurarse a trabajar, apresurarse arriba , limpiando en casa , jugando con niños o pasear mascotas , socializar en las redes sociales. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías pasará. Por supuesto, los costos de energía para la efecto termico de los alimentos comunicación en redes sociales serán mínimos.

¿Por qué no desaparece el peso?

Perder peso hace un montón de errores en la pérdida de peso , pero lo más obvio es la falta de atención a la actividad del hogar. Para la pérdida de peso, calculamos las necesidades de calorías y compramos una suscripción al gimnasio . Al principio estamos llenos de energía y móvil, porque sabemos que tenemos que moverse más. Pero luego el tiempo o el humor se estropea, caemos enfermos, nos cansamos de entrenar – queremos relajarnos, acostarnos, relajarnos. Y empezamos a gastar menos calorías en las tareas cotidianas. En otras palabras, no se queman hasta los estimados 500 kcal.

Del mismo modo, hay un conjunto de peso después de una dieta . En primer lugar establecer el 100%, y después de alcanzar la meta, volvemos a los hábitos alimenticios anteriores o / y se vuelven menos móviles. Por lo tanto, es tan fácil perder peso en la primavera y el verano, y en otoño e invierno con un resorte frío y una reducción en el día de luz, se hace más difícil perder peso.

Cómo nos engaña el cuerpo

Las dietas bajas en calorías son peligrosas no sólo porque reducen el consumo básico de calorías. Te obligan a gastar menos calorías en las tareas de rutina. Cuando el cuerpo entiende que la energía no es efecto termico de los alimentossuficiente, comienza a salvarla de todas las maneras posibles. Por ejemplo, usted realiza su tarea de manera más eficiente, menos alboroto, inconscientemente elegir un camino corto, pedir a los miembros de la casa para dar algo, rápidamente se cansan, descansar más.

Si los entrenamientos están en la zona de control y están inscritos en el calendario, el movimiento diario no se realiza. En 1988, se realizó un estudio en el que los sujetos con diagnóstico de obesidad perdieron el 23,2% de su peso inicial. Los investigadores observaron un cambio en su consumo de energía. Al final del experimento científico, se descubrió que los participantes comenzaron a gastar 582 kcal menos, y sus costos totales de energía ascendieron a sólo el 75,7% de los estimados.

Formas de aumentar la actividad no relacionada con la formación

Ahora ya sabes cómo el cuerpo puede engañarte, para que puedas prevenirlo aumentando conscientemente la actividad motora:

  • Renunciar al ascensor a favor de los pasos;
  • Consiga el hábito de salir todos los días para dar un paseo;
  • Abandone el transporte público donde pueda caminar;
  • Encontrar un pasatiempo activo – tal vez quería ir a bailar o artes marciales, aprender a nadar o patinar;
  • Haz todo tú mismo, pero no pidas a otros que “traigan” o “carguen”;
  • Jugar con niños y mascotas;
  • Utilice la hora del almuerzo para cualquier actividad – ir a dar un paseo o ir de compras;
  • Si usted trabaja en casa, tome descansos cortos para hacer tareas domésticas o un conjunto de ejercicios con su propio peso.

Puede controlar los costos de energía para las actividades de efecto termico de los alimentos capacitación y no de capacitación en el Analizador de calorías . Esto ayudará a perder peso más rápido y guardar el resultado durante mucho tiempo.